Vysazení všech kalorických nápojů je dobrý způsob, jak jít
Mnoho sacharidových potravin může mít negativní dopad na hladinu cukru v krvi. Omezení alkoholu, smažených jídel, těžkých sacharidů a dalších potravin vám může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
Klíčové věci:
- Rozumný výběr potravin může snížit riziko nárůstu hladiny cukru v krvi.
- Vybírejte potraviny s nižším obsahem sacharidů, abyste diabetes dobře zvládali.
- Omezte sladkosti, smažená jídla, slazené nápoje včetně džusu, rafinované sacharidy a alkohol.
Pokud máte prediabetes nebo cukrovku, je několik věcí, které je třeba mít na paměti při výběru toho, co jíst. Nejdůležitější je přemýšlet o tom, zda jídlo může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Je obzvláště důležité hlídat si příjem sacharidů, protože sacharidy se v těle rozkládají na glukózu, což má přímý dopad na hladinu cukru v krvi. Konzistentní skoky krevního cukru v průběhu času zvyšují riziko zhoršení příznaků cukrovky, což může vést k diabetickým komplikacím.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout při cukrovce
Více než 420 milionů lidí na celém světě trpí cukrovkou. V poslední době kvalitní vědecké studie prokázaly, že cukrovku lze zlepšit nebo dokonce zvrátit nízkosacharidovou dietou. Systematický přehled a metaanalýza z roku 2021 publikovaná v British Medical Journal se zabývala 23 randomizovanými kontrolovanými studiemi s nízkým a velmi nízkým obsahem sacharidů. Zjistili, že u lidí s cukrovkou mělo dodržování diety s nízkým obsahem sacharidů za následek úbytek hmotnosti, nižší triglyceridy, menší závislost na inzulínu a v některých případech dokonce remisi cukrovky.
S ohledem na to je zde pět potravin, které byste měli omezit, pokud vám byla diagnostikována cukrovka nebo prediabetes.
1. Sladkosti
Patří mezi ně sladké potraviny, jako je zmrzlina, sušenky, bonbóny, sladký chléb a další dezerty. Potraviny s přidaným cukrem jsou jednou z nejlepších věcí, které byste měli omezit nebo se jim vyhnout, pokud máte cukrovku, protože mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi. K prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi dochází, když se ve vaší krvi nahromadí příliš mnoho cukru nebo glukózy. Molekuly cukru jsou ostré a mohou časem způsobit poškození krevních cév, orgánů a dalších tělesných tkání.
Je důležité si uvědomit, že sladidla, jako je med a javorový sirup, mohou být přírodní, ale přesto mohou způsobit nárůst hladiny cukru v krvi. Většina lidí se nechce úplně vzdát sladkostí, takže místo toho vybírejte sladidla moudře. Můžete si doma vyrobit vlastní dezerty s použitím sladidel bez cukru, jako je Monk fruit nebo Stevia. Většina obchodů s potravinami nabízí různá přírodní a umělá sladidla, která neobsahují žádný cukr.
2. Smažená jídla
Smažená jídla zahrnují hranolky, smažené kuře, koblihy, kukuřičné psy, vaječné rolky, cibulové kroužky a další potraviny. Podle Americké diabetické asociace (ADA) studie ukazují, že zařazení smažených jídel do vaší stravy může snížit bohatost vaší střevní mikroflóry. Některé studie ukazují, že konzumace většího množství smažených jídel vede k přibírání na váze, vysokému krevnímu tlaku a vysokému cholesterolu – to vše může vést k cukrovce 2. typu nebo ji zhoršit.
Existují také obavy z přehřátých olejů v restauračních fritézách, které jsou používány znovu a znovu po celý den. ADA varuje, že pokud se rostlinné oleje používají tímto způsobem, oleje se mohou zhoršit a degradovat procesem oxidace. To může vytvářet škodlivé látky, které vědci ještě plně neotestovali. Nejlepším řešením je vyhnout se nebo omezit smažená jídla, pokud máte cukrovku.
3. Slazené nápoje včetně džusu
Nápoje s přidaným cukrem, třtinovým cukrem nebo kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy mohou velmi rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Soda, energetické nápoje, sportovní nápoje a dokonce i ovocné džusy mají malou až žádnou výživu, ale mají vysoký obsah cukru. Vzhledem k tomu, že jsou to tekutiny a nemusí je žaludek rozkládat jako jídlo, sladké nápoje se rychleji dostávají do krevního oběhu a způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi.
Vysazení všech kalorických nápojů je dobrý způsob, jak jít. Místo běžné sody nebo sportovních nápojů vyzkoušejte jejich protějšky s nulovým obsahem kalorií. Pokud toužíte po ovocném džusu, lepší volbou je sníst celé ovoce, které obsahuje vlákninu, která zpomalí trávení a tím i skoky krevního cukru. Pokud jste zvyklí na cukr v kávě, zkuste místo toho sladidlo bez cukru.
4. Rafinované sacharidy
Rafinované sacharidy, jako je bílý chléb, bílá rýže a těstoviny, byly zbaveny většiny vlákniny a živin a zůstal jim pouze škrob, který má málo živin. Kvůli nedostatku živin a vlákniny zvyšují rafinované sacharidy hladinu cukru v krvi rychleji než komplexní sacharidy. Komplexní sacharidy, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže a fazole, stále ovlivňují hladinu cukru v krvi, i když ne tak výrazně jako rafinované sacharidy.
Studie ukazují, že konzumace velkého množství rafinovaných sacharidů může vést k cukrovce 2. typu nebo ji zhoršit. American Diabetes Association varuje, že zpracované, rafinované uhlohydrátové potraviny ovlivňují hladinu cukru v krvi rychleji a mají často nižší obsah vlákniny, vitamínů a minerálů.
5. Alkohol
Víme, že alkohol může být plný prázdných kalorií a neposkytuje žádnou výživu, ale pokud žijete s cukrovkou nebo prediabetem, je třeba zvážit další věci. Podle American Diabetes Association může pití alkoholu, když užíváte léky, jako je inzulín a sulfonylmočoviny, vést k hypoglykémii (nízká hladina cukru v krvi).
Pití nalačno může situaci zhoršit. ADA říká, že pití, když jste nejedli, způsobuje, že játra metabolizují alkohol místo toho, aby pomáhala udržovat hladinu cukru v krvi, takže se zvyšuje riziko hypoglykémie.
Dalším problémem s pitím alkoholu, pokud máte cukrovku nebo prediabetes, je to, že příznaky hypoglykémie jsou podobné příznakům opilosti. Mezi tyto příznaky patří ospalost, nezřetelná řeč, potíže s chůzí a duševní zmatek. Může být obtížné je od sebe odlišit, což může mít za následek snížení hladiny cukru v krvi na nebezpečně nízkou úroveň.
Někteří lidé si neuvědomují hypoglykémii – stav, kdy mají potíže s rozpoznáním pocitu poklesu krevního cukru. To může být nebezpečný mix. Nejlepším řešením je výrazně omezit nebo se vyhnout alkoholu, pokud vám byla diagnostikována cukrovka.
Život s diabetem nebo prediabetem může být náročný, ale vyhýbání se nebo omezování určitých potravin může pomoci zajistit, že se o sebe budete starat co nejlépe. Držte se plnohodnotných potravin, zejména potravin se zdravými tuky a bílkovinami, a snižte se na sacharidy. To může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní a může snížit riziko komplikací diabetu v budoucnu.
Pohlaví ovlivňuje zdraví lidí na celém světě. Ovlivňuje vystavení člověka nemocem, přístup ke zdravotní péči, hygieně a sanitaci. Lidé různých pohlaví se liší biologicky a fyziologicky. To vede k rozdílu v jejich náchylnosti k nemocem.
Klíčové věci:
- Gender zahrnuje sociálně konstruované charakteristiky mužů a žen.
- Pohlaví může ovlivnit zranitelnost a náchylnost k různým nemocem i jejich zdravotní výsledky.
- Mnoho onemocnění postihuje muže a ženy v různé míře v důsledku rozdílů v genetických, hormonálních, životních a behaviorálních faktorech specifických pro pohlaví.
Pojďme se podívat na to, proč pohlaví činí člověka zranitelným vůči určitým nemocem.
Genderové rozdíly a nemoci
Pohlaví způsobuje, že muži a ženy prožívají nemoci odlišně. Za tyto rozdíly je odpovědných několik genderově specifických faktorů. Uvědomění si takových faktorů je důležité pro snížení rizika propuknutí těchto onemocnění.
Rakovina prsu
Rakovina prsu je onemocnění, které se nejčastěji vyskytuje u žen. Výsledkem je, že buňky v prsu rostou mimo kontrolu. Prsa obsahují lalůčky, vývody a pojivové tkáně. Rakovina prsu může začít v jakékoli části prsu a závažné případy se mohou rozšířit do dalších částí těla.
Rakovina prsu je druhou nejčastější rakovinou u žen ve Spojených státech. Přibližně 1 z 8 žen je během svého života diagnostikována rakovina prsu.
Rakovina prsu se vyskytuje u většiny žen v důsledku určitých rizikových faktorů, jako jsou:
- Mutace v určitých genech, jako je BRCA1 a BRCA2
- Začátek menstruace před 12. rokem života a menopauza po 55. roce věku
- Mít hustá prsa
- S předchozí diagnózou rakoviny
- Stárnout
- Mít rodinnou anamnézu rakoviny prsu nebo vaječníků
Ačkoli se nelze vyhnout některým rizikovým faktorům, jako je rodinná anamnéza nebo stárnutí, ženy mohou snížit riziko rakoviny prsu následujícími způsoby:
- Udržování zdravé hmotnosti
- Být fyzicky aktivní
- Vyhýbání se pití alkoholu
- Kojení dětí pokud možno
Ženy, které podstupují hormonální substituční terapii nebo užívají perorální antikoncepci, musí svá rizika konzultovat se svým lékařem.
Osteoporóza
Osteoporóza je snížení hustoty kostí, které má za následek slabší kosti. Ženy jsou vystaveny vyššímu riziku rozvoje osteoporózy, protože hormonální změny, ke kterým dochází v menopauze, přímo ovlivňují hustotu kostí.
Ženský hormon estrogen je nezbytný pro udržení zdraví kostí. Hladina tohoto hormonu po menopauze klesá a může vést k rychlému poklesu hustoty kostí. Podle studie publikované v Journal of Clinical Medicine Research je osteoporóza čtyřikrát častější u žen než u mužů.
Mezi další faktory, které mohou přispět k vyššímu riziku osteoporózy u žen, patří:
- Časná menopauza před 45. rokem života
- Absence menstruace déle než 6 měsíců
- Odstranění dělohy před 45. rokem věku
Riziko osteoporózy lze snížit pomocí:
- Pravidelné cvičení
- Jíst zdravou a vyváženou stravu
- Užívání doplňků vitaminu D
- Vyhýbání se kouření a pití alkoholu
Infekce močových cest (UTI)
K infekci močových cest dochází, když se bakterie dostanou do močových cest a způsobí infekce. Ve vzácných případech mohou plísně infikovat i močové cesty. Ženy mají větší pravděpodobnost, že dostanou UTI ve srovnání s muži, kvůli několika faktorům, jako jsou:
- Kratší močová trubice
- Sexuální aktivita dráždí močovou trubici
- Hormonální změny v močových cestách během těhotenství
- Oslabené pánevní svaly po porodu nebo v důsledku stárnutí
- Ztenčení uretrální nebo vaginální kůže po menopauze
- Obezita
- Diabetes
- Zácpa
Riziko UTI lze snížit:
Pro více informací navštivte active keto gummies official top .
Recent Comments