Има ли ползи за здравето за хранене на изсушени червени боровинки?
И диети, които включват много растителни храни и цели, необработени зърна, подобно на средиземноморската диета, са добре проучени и са свързани с повишен живот и намалени проценти на диабет, сърдечни заболявания и рак.
Ако се опитвате да поддържате нивата на кръвната си захар, просто намаляването на броя на рафинираните въглехидрати, които ядете, може да помогне изключително много. Под „рафинирано“ имам предвид преработените и опаковани сортове, като зърнени закуски, повечето крекери и почти всякакви закуски, натоварени със захар!
включително много подхранващи храни с хранителни вещества, като плодове и зеленчуци , има много ползи за здравето, включително намалено възпаление, предотвратяване на запек и по-малък риск от сърдечни заболявания.
Въпреки че изглежда има краткосрочно предимство на кетогенната диета за отслабване, предимството изглежда се свива при Едногодишната марка. Не се наблюдава значителна разлика в загубата на тегло при една година между диета с ниско съдържание на въглехидрати и конвенционално здравословна, балансирана диета.
Има и недостатъчни изследвания, за да се направят твърди заключения относно дългосрочните ефекти на кетогенната диета върху загубата на тегло върху теглото и други здравни параметри. Плюс това, дългосрочната безопасност тепърва ще се определя.
Нека ми е ясно-не го мразя! Но не е ли интересно как самите храни, които отново показаха отново и отново, да доведат до по -малко диабет, по -малко сърдечни заболявания, по -малко когнитивен спад и по -малко рак, които се изключват в кето диетата? По -големият въпрос, който трябва да зададем, е: Дали кето диетата предоставя предимство пред другите диетични подходи – по -специално насочена към загуба на тегло, докато управлява диабета? И – можем ли да си позволим да игнорираме влиянието му върху здравето на нашата планета?
Според мен и въз основа на текущото изследване не мисля така.
Истински хора Животът на здрав, щастлив живот е доказателство за това, което надхвърля изследването. Това е реалният живот-тези в така наречените сини зони ядат нерафинирани пълнозърнести храни, здравословни мазнини, висококачествен протеин и те живеят най-дълго в света, да не говорим за най-малко болест.
Деси ~ ЛИЧНО Ваш, Shahzadi Devje
Shahzadi е награден регистриран диетолог (RD), регулиран от Колежа на диетолозите на Онтарио и сертифицирания преподавател по диабет (CDE), одобрен от Канадския съвет за преподавател по диабет. YouTuber и прословут Foodie, тя е посветена да ви помогне да прекратите войните си за готвене, да трансформирате здравето си и да бъде най -добрата версия на себе си! Shahzadi е експерт по хранене в ефир за CTV вашата сутрин и редовен сътрудник за глобални новини и други национални медии.
скок към рецепта
скок към видео
рецепта за печат
рецепта
Медицински рецензиран от Shahzadi Devje, регистриран диетолог (RD) и сертифициран преподавател по диабет (CDE)
Научете как да направите най -добрия веган чийзкейк! Това не е печен боровинка чийзкейк десерт има това, което е необходимо; Той е кремообразен и гладък – благодарение на кашуто и кокосов крем и 100% веган. Основата на ядката изисква само три съставки, а цялата рецепта за чийзкейк е супер лесна за изтегляне. Да, и това е без глутен!
Тази публикация беше спонсорирана от Международния съвет за орех и сушени плодове. Както винаги, всички мнения са мои собствени.
Вие сте на път да се влюбите в тази домашна рецепта за веган чийзкейк.
Без шегуване! Буквално бях откъснат на небето от неговата вкуса. Всъщност мисля, че е по -добре от обикновения чийзкейк; Не е толкова тежко, а пълнежът с боровинки е пищно и кадифено – все пак леко и гладко в неговата консистенция.
Любовта ми към суровите вегански десерти започна преди няколко години, когато за първи път направих тези малини барове . Оттогава съм целял кашу като мои ядки, за да създам кремообразни десертни пълнежи, за да се забият отгоре на ронливи бази. Nibbling никога не се чувстваше толкова добре.
Тази седмица беше първата седмица на връщане към училище за Kiddos (което намерих малко нервно разрушаване) и защото ние като общност продължаваме да се борим да се борим С този вирус и всичките му щамове (нашият свят завинаги се промени!), Получих многобройни въпроси от вас относно храни за имунна подкрепа. Ако търсите решение за пряк път, се страхувам, че няма такова. Въпреки че може да звучи блато, не забравяйте, че здравословната балансирана диета (заедно със здравословно оптимизиращи се навици на живот) включва най-добрите храни за подхранване на имунната ви система, която да се представя в най-добрия случай. Хранителни вещества като протеин, витамин А, витамин С и витамин Е, плюс минералите магнезий, цинк и желязо, ще поддържат имунната ви система да функционира оптимално. Когато говорим за храни, най -добрите ще бъдат естествено високи в тези хранителни вещества.
Пробвали ли сте веган чийзкейк?
Всички съставки в тази рецепта за печене на боровинки с боровинки са забележителни антиоксидантни тежки тежести; Абсолютно опакова хранителен удар. описание Ето някои подробности, за да се обърне конкретно:
ядки: опаковани с растителна основа, здрави мазнини, витамини (като витамин Е) и минерали (например желязо), ядките също са натъпкани с антиоксиданти. Антиоксидантите се борят с увреждане на свободните радикали – което може да доведе до възпаление и различни хронични заболявания. Бадемите, например, са един от най -добрите източници на витамин Е, което е жизненоважно за здравословния имунитет. Проучванията също свързват повишен прием на витамин Е с по -малко сърдечни заболявания, рак, болест на Алцхаймер и стареене. И като повечето ядки, кашу и пекани също осигуряват на хранителните вещества безброй ползи за здравето. Те са източник на мед, магнезий и манган и тези минерали играят роля в здравето на мозъка, имунитета, здравето на костите, както и за производството на енергия. Датите могат да помогнат за предотвратяване на запек и засилване на здравето на храносмилането. Плюс това, те са с високо съдържание на калий (за да помогнат за модулирането на баланса на течността, мускулните контракции и нервните сигнали), а също така осигуряват мед.
Заедно ядките и сушените плодове са източник на #RealPowerForrealPeople.
боровинки: Подобно на други интензивно оцветени плодове, боровинките са в изобилие във флавоноиди (естествени растителни съединения). Всъщност свръх около боровините произтича от факта, че тези флавоноиди са мощни антиоксиданти-с потенциал за борба с болестта и имунитета. Нарастващият набор от доказателства показва, че антиоксидантите в боровинките защитават вашата сърдечно -съдова система, като контролират кръвното налягане и намаляват риска от блокирани артерии, което може да доведе до сърдечни заболявания и сърдечни пристъпи.
Как да се направи домашно приготвяне без печене на боровинки чийзкейк Направете базата на ядката в хранителен процесор с бадеми, пекани и дати на Medjool (изображения 1-2). Пригответе 9-инчов тиган с пролетна форма, като облицнете основата с пергаментова хартия (изображение 3). Използвайки ръцете си, натиснете сместа за датиране на ядки в тигана. Разстелете основата равномерно около тигана. Излезте от страните все така леко-място във фризера (изображения 4-5). Сега направете веганския чийзкейк да се пълни в голям високоскоростен блендер с висока скорост. Смесете накиснатите кашу, кокосов крем, замразени боровинки и кленов сироп до гладкост (изображения 6-7). Направете гладката боровинка чийзкейк, пълнеща върху основата и го разстелете равномерно (изображения 8-9). Замразете за три часа. Украсете с пресни боровинки и къпини (незадължително) – Изображение 10.
Ще забележите, че има доста натоварване от веган пълнеж на чийзкейк, но имайте предвид, че това прави голям 9 -инчов чийзкейк. Трябва да можете да получите поне 16 филийки с приличен размер. Обичаме да сервираме този лесен боровинка чийзкейк на рождени дни и специални поводи. В интерес на истината, той е идеален за събирания. Бихте могли да намалите пълнежа с чийзкейк, ако предпочитате по -малко – но цялото това богато пищно зриние засилва преживяването.
След три часа замръзване, боровеният чийзкейк ще бъде хубав и твърд. Ще искате да го оставите да се размрази за 15-20 минути, преди да го премахнете от тигана и да сервирате – по -лесно е да нарязвате по този начин и ще бъдете кремообразни и кадифени. Обичам да нарязвам
desi ~ licious top tips
Използвайте изключително големи дати на Medjool-колкото по-меки, толкова по-добре. Не забравяйте да миете основата и страните на тигана си с кокосово масло. Обработвайте сместа от датиране на ядки, докато не започне да се събира; В противен случай ще бъде твърде ронливо и ще се разпадне. Използвайте тежкотоварен високоскоростен блендер, за да смесите веганските съставки на чийзкейк. .Помнете се да накиснете ядките кашу, което улеснява обработката им. Накисвам моята за 20 минути, за да създам този мечтателен веган чийзкейк. Въпреки че е изкушаващо да се гмуркате и да се насладите на чийзкейк веднага, бъдете търпеливи и изчакайте 15-20 минути. Това ще смекчи чийзкейк от боровинки все така леко – по този начин; Можете да го нарежете с лекота. Може да се наложи внимателно да пускате нож около краищата, след което бавно да освободите пружината.
Хранителните акценти:
Една порция* на този веган боровинка чийзкейк е:
Отличен източник на Fiberea Много висок източник на желязо, той е пълен с протеин, захранван от растения
*Процент дневни стойности, се основават на диета от 2000 калории.
Искате повече рецепти за вегански десерт да се сдвояват с рецепти за DESI в устата? Не забравяйте да проверите:
веган роза Faloodamasala chai вегански вафли + 3 невероятни идеи за топинг5-минутна веган без добавена захарна шам-фъстък Ladoo Recepmoist Vegan Chocolate Cake
Пробвал ли си веган чийзкейк преди? Кажете ми какво мислите за моя боровинка чийзкейк. 🙂
Ако опитате тази рецепта за чийзкейк на боровинки, бих се радвал да чуя от вас! Оставете коментар, оценете го или споделете снимка и хештаг с #DesiliciousRd в Instagram, Facebook и Twitter! Нямам търпение да видя вашите снимки.
desi ~ liciontious your,
Най -добрият веган боровинка чийзкейк
Автор Шахзади Девто
5 от 2 гласа
pinlearn как да направим Най -добър веган чийзкейк! Този десерт с боровинка без печене има това, което е необходимо; Той е кремообразен и гладък – благодарение на кашуто и кокосов крем и 100% веган. Основата на ядката изисква само три съставки, а цялата рецепта за чийзкейк е супер лесна за изтегляне. Да, това е и безглутеново! Подготвяне на време 15 мин. ▢ 2 cups almonds plain▢ 1 cup pecans plain
Jump to Recipe
Print Recipe
Medically reviewed by Shahzadi Devje, Registered Dietitian (RD) & Certified Diabetes Educator (CDE)
Направете очи върху този зашеметяващ лесен и здрав растителен на основата на растителна плоча. С представяне Сезон, ние се вълнуваме да се наслаждаваме на храни, които обикновено не получаваме да ядем през по -малко празничните месеци. Тази година излязох всички и създадох някои от любимите си лесни и здравословни празнични ястия – с размирен обрат. Този блюдо на зеленчуци е вкусен и идеален за забавление – точно преди вашата изискана празнична вечеря! Всъщност аз също взех този чиния, когато посещавах партита. Бих казал, че това е перфектно парти и със сигурност го прави в списъка ми с лесни и здравословни рецепти за този сезон.
Има ли някакви ползи за здравето за ядене на изсушени червени боровинки?
Обичам ли The Добавяне на изсушени червени боровинки към традиционна рецепта за хумус. Освен празничен обрат и придавайки на десионен усет, червените боровинки добавят сладък танг, заедно с допълнителен поп аромат. Това означава, че няма нужда от сол. Червеният пипер се пече във фурната, за да се засили аромата. И докато фурната е заета на работа, можете да подготвите остатъка от съставките и да създадете чинията от зеленчуци и плодове.
Знаете ли, че червените боровинки могат да предлагат потенциални ползи за здравето. Изследванията показват, че изсушените червени боровинки поддържат сърцето и храносмилателното здраве и могат да играят роля в превенцията на рака и управлението на диабета.
Как да направите празнична чиния на растителна основа – стъпка по стъпка
Започнете с печене на пеперуда във фурната (изображение 1). Обичам да използвам ръцете си, за да покрия парчетата с пипер с олио и печат за 3-5 минути, докато се овъглена. Започнете вегетарието, като добавите авокадо, нахут, пипер на скара, лимонов сок, вода и 1 с. Л. Зехтин (изображение 2). Смесете за няколко секунди и използвайте инструмента за подправяне на вашия Blender (изображение 3). Добавете червените боровинки и продължете да се смесвате до кремообразно. Обичам да имам дъвчащи парчета от червена боровинка в хумуса си, но можете да ги смесите напълно, ако предпочитате кремообразна консистенция (изображение 4-5). Когато приготвяте зеленчуците и плодовете, уверете се, че са измити и изсъхнали старателно. Обичам да режа в ивици, правейки перфектните потапящи за лесното ми и здравословно вегетатно потапяне. Можете да подреждате повече зеленчуци и плодове, в зависимост от броя на гостите.
Когато създавате вегетариански потапящи чинии, искате да имате разнообразни текстури, като хрупка от изпечен наан хляб, покрит с кремообразен хумус. Умишлено съм избрал здрави зеленчуци и плодове, които са перфектно съвпадение за този вегетарианец. Можете да приготвите зеленчуците си преди време, да ги увиете в хартиени кърпи и да се охладите в херметически контейнер за стъкло.
Ето какво използвам за чинията си:
3 малки моркови1 малки краставици за краставици 3 чаши3 наан хляб (ливански стил). Аз препичам моята за няколко минути във фурната.1 Голяма червена чаша Pepper1 чаша Snap Peas
Освен че е вкусна, този вегетариански дип също дава блестящ цвят на цвета на вашия чиния.
съвети, за да направите перфектния празничен вегетариански чиния
Решете за централен елемент, който ще допълни другите елементи на вашия чист, за да добавите различни текстури, за да добавите сорта, за да се опитате последно – за да го запазите свежи и жизнените пътища, изберете да изберете * Качество* Свежи съставки – Заслужава си! Направете го цветно, така че е покани да се замислите за подредбата – не искате тя да изглежда като колекция от HodgePodgeep It it Bite с размер
Love Veggies? Ето още Desi ~ licious лесни и здравословни рецепти, които може да харесате:
тиквени къри къри на къри на къри, пълнени спагети, тиквички за изпечени сладки картофи
Гладни за още?
За безплатни рецепти, съвети за хранене и всички най -нови актуализации.
desi ~ liciousious your,
празнични вегетанични чинии
Автор Шахзади Devje
4.89 от 9 гласа
печат
pinfeast Очите ви върху тази зашеметяваща лесна и здравословна растителна база. Представяне на сладка и кремообразна вегетарианка, приготвена с печен черен пипер, нахут, авокадо и изсушени червени боровинки, съсредоточени около асортимент от зеленчуци, плодове и препечен наан хляб, за да се създаде красив и прост празничен центроп. , WesternServings: 5 души
съставки
пипер на скара
▢ 1 червен пипер с черен пипер се измива и наряза на средни парченца ▢ 1 ч. Л. Зехтин Екстра девствен
Веггиен дип
▢ 1 авокадо малък, узрял ▢ 1 чаша гарбанзо зърна варен ▢ 1 с. Л. Зехтин Екстра девствен Таблица, използвайте ръцете си, за да хвърлите парчетата с черен пипер с 1 ч. Л. Зехтин, като се уверите, че всички парчета са покрити с масло.
Contents
- Пробвали ли сте веган чийзкейк?
- Как да се направи домашно приготвяне без печене на боровинки чийзкейк Направете базата на ядката в хранителен процесор с бадеми, пекани и дати на Medjool (изображения 1-2). Пригответе 9-инчов тиган с пролетна форма, като облицнете основата с пергаментова хартия (изображение 3). Използвайки ръцете…
- Най -добрият веган боровинка чийзкейк
- Има ли някакви ползи за здравето за ядене на изсушени червени боровинки?
- Как да направите празнична чиния на растителна основа – стъпка по стъпка
- съвети, за да направите перфектния празничен вегетариански чиния
- Love Veggies? Ето още Desi ~ licious лесни и здравословни рецепти, които може да харесате:
- празнични вегетанични чинии
Recent Comments